ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ В ТВОИХ РУКАХ

ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ В ТВОИХ РУКАХ

Наступила осень, а вместе с ней - ветер, дождь и слякоть, короткий световой день и прочие прелести жизни. В этот период особенно важно заботиться о своем здоровье. Вот несколько советов, которые могут помочь:

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ


Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов; также не забывайте о клетчатке. Для здорового пищеварения и самочувствия необходимо съедать не менее 400гр. овощей и фруктов в день, а также пить достаточное количество воды.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Не менее 30 минут интенсивной ходьбы на свежем воздухе , езды на велосипеде, бега или ходьбы на лыжах каждый день обеспечат вам хорошее самочувствие.

РЕЖИМ ДНЯ

Качественный здоровый восьмичасовой сон - не роскошь, а необходимость, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении дня. Постарайтесь обеспечить себе максимально комфортное место для сна: удобный матрас и подушку, не слишком теплое одеяло, хорошее затемнение в комнате. Перед сном стоит проветрить спальню, а за час до сна выключить все гаджеты.

СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА

Постарайтесь сделать все возможное для того, чтобы избегать лишних стрессов и уделяйте внимание организации полноценного отдыха.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Употребление алкоголя, табачных изделий и ПАВ - прямой путь в никуда. Вредные привычки разрушают наше здоровье, сводя на нет все усилия по его поддержанию.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ

Регулярные осмотры у стоматолога, офтальмолога и гинеколога, флюорография и ЭКГ, измерение уровня сахара в крови - также очень важные аспекты заботы о себе, о которых нельзя забывать!

Будьте здоровы и берегите себя!