ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ БЕСЕДА «МОЯ ЗДОРОВАЯ ТАРЕЛКА»

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ БЕСЕДА «МОЯ ЗДОРОВАЯ ТАРЕЛКА»

Сегодня мы поговорили с посетителями МПК «Сириус» о том, как сохранять здоровье с помощью сбалансированного рациона.

Правильное (здоровое) питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. С питанием связаны все жизненно важные функции организма.

Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Как напоминание о том, что ежедневное питание требует внимания и осознанности, был «рожден» День здорового питания и отказа от излишеств в еде, который отмечается в России 2 июня.

Праздник основали в 2011 году участники российской интернет-группы по здоровому образу жизни, приверженцы диет и желающие снизить лишний вес.

В этот день организуются встречи, акции и занятия, которые связаны с правильным и здоровым питанием, устраиваются флэш-мобы. Диетологи и психологи проводят бесплатные консультации для желающих изменить себя и вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона.

Основные правила здорового питания должны закладываться с самого детства и придерживаться их необходимо в течение всей жизни.

Питание должно быть разнообразным и богатым продуктами.
Недельный рацион обязательно должен включать:
мясо,
птицу,
рыбу,
морепродукты,
молочные продукты,
фрукты,
овощи,
орехи, бобовые,
крупы, а также продукты из цельных зёрен.

Энергетическая ценность питания (калорийность) должна соответствовать энергетическим тратам организма.

Необходимо ежедневно употреблять как минимум 400 г фруктов и овощей. Овощи предпочтительнее есть свежими или щадяще обработанные термически.

️Прием пищи должен быть регулярным, по возможности в одно и тоже время, не реже трех раз в день. Интервалы между приемами пищи - 3,5-4 часа, а последний прием пищи - не позднее, чем за 2 часа до сна.

При необходимости снижения потребления жиров на 30% от общей потребляемой энергии, упор стоит делать на ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, орехах и красной рыбе.

Для снижения потребления сахаров до 10% от общей потребляемой энергии, следует ограничить потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахаров (сладкие закуски, конфеты, кондитерские изделия, пакетированные соки, продукты, в составе которых есть свободные сахара). Заменять сладкие закуски на свежие фрукты и овощи.

Потребление соли должно составлять не более 5 г в день.

Следует исключить (или минимизировать) в рационе питания «вредные» продукты: «фаст-фуд», майонез, алкоголь, продукты, содержащие трансжиры.

Нужно выбирать такие способы приготовления пищи, которые не требуют масла и жира: приготовление на пару, отваривание, запекание, использование тефлоновой посуды.

В течение дня обязательно нужно пить достаточное количество жидкости, а утро должно начинаться со стакана питьевой воды.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!